Japoński spacer, znany również jako interwałowy trening marszowy (IWT), to metoda polegająca na naprzemiennym szybkim i wolnym marszu. Sesja składa się z trzech minut szybkiego marszu, po których następują trzy minuty wolniejszego chodu, powtarzane przez około 30 minut. Taki trening można wykonywać pięć razy w tygodniu.
Badania wykazały, że regularne stosowanie tej techniki może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, poprawa wskaźnika masy ciała oraz regulacja poziomu glukozy we krwi. Metoda ta jest dostępna dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej.
Przed rozpoczęciem nowego programu aktywności fizycznej zaleca się skonsultować z lekarzem, zwłaszcza w przypadku istniejących problemów zdrowotnych. Ważne jest również dostosowanie intensywności ćwiczeń do indywidualnych możliwości oraz stopniowe zwiększanie czasu i intensywności treningu w miarę poprawy kondycji.