Najnowsze badania wskazują, że krótkie, codzienne aktywności mogą znacząco poprawić pozytywne emocje i zwiększyć poczucie szczęścia. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UCSF), w ramach projektu "Projekt Wielka Radość: krótkie praktyki радости улучшают благополучие," opublikowali swoje odkrycia w Journal of Medical Internet Research w czerwcu 2025 roku.
Badanie skupiało się na "praktykach radości", prostych działaniach mających na celu wzmocnienie pozytywnych emocji. Obejmowały one ćwiczenia uśmiechu, zatrzymywanie się, aby docenić życie, lub wykonywanie drobnych aktów życzliwości. Dr Elissa Epel, czołowa ekspertka w tej dziedzinie, podkreśliła, że te proste interwencje mogą prowadzić do znacznej poprawy samopoczucia psychicznego i perspektywy życiowej.
W badaniu wzięło udział blisko 18 000 uczestników ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Kanady, w okresie dwóch lat, zakończonym w 2024 roku. Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy angażowali się w te aktywności przez tydzień, doświadczyli znaczących pozytywnych rezultatów, porównywalnych do tych osiąganych dzięki terapii lub programom treningowym trwającym kilka miesięcy.
Badanie obejmowało siedem aktywności przez siedem dni, w tym dzielenie się chwilami radości z innymi, wykonywanie aktów życzliwości, pisanie listy wdzięczności i oglądanie inspirujących filmów.
Aby ocenić efekty, uczestników poproszono o wypełnienie krótkiego kwestionariusza przed i po interwencji.
Wyniki sugerują, że te krótkie codzienne praktyki mogą mieć trwały pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
Badanie wykazało poprawę we wszystkich mierzonych obszarach, przy czym poziom poprawy był spójny w całym programie.
Te badania pokazują, że krótkie, proste codzienne praktyki mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Warto pamiętać o dbałości o swoje zdrowie psychiczne, szczególnie w obecnych, wymagających czasach.