De Japanse wandelmethode, ook bekend als intervaltraining (IWT), is een populaire manier om aan fitness te werken. Deze methode combineert periodes van snel en langzaam wandelen.
Studies tonen aan dat IWT de cardiovasculaire gezondheid, kracht en het uithoudingsvermogen kan verbeteren. De methode omvat drie minuten snel wandelen, gevolgd door drie minuten langzaam wandelen, gedurende een bepaalde periode.
Onderzoekers hebben ontdekt dat intervalwandelen kan leiden tot een toename van de beenspierkracht, een verbeterde conditie en een verlaagde bloeddruk. Intervaltraining kan een effectieve manier zijn om de intensiteit van de training te verhogen en zo meer gezondheidsvoordelen te behalen.
Intervaltraining, zoals de Japanse wandelmethode, kan leiden tot een verbeterde vetverbranding en een betere conditie in vergelijking met traditionele vormen van cardio. Het is belangrijk om de intensiteit van de training geleidelijk op te bouwen en naar het lichaam te luisteren om blessures te voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
De Japanse wandeltechniek, ontwikkeld door onderzoekers in Japan, omvat intervallen van stevig en gematigd wandelen om de cardiovasculaire conditie, stofwisseling en gezondheid te verbeteren. De techniek wordt als volgt beschreven: wandel 3 minuten in een vlot tempo (ongeveer 70-85% van je maximale hartslag). Loop 3 minuten op een rustiger tempo en laat je hartslag dalen tot 40-50% van je maximale hartslag. Herhaal dit 5 keer gedurende in totaal 30 minuten.
De Japanse wandeltechniek wordt ondersteund door onderzoek van Hiroshi Nose, gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings. De onderzoekers onderzochten de effecten van interval-wandelen, continu wandelen met matige intensiteit of helemaal niet wandelen. Ze ontdekten dat de groep die interval-wandelde significant grotere verbeteringen zag in aerobe capaciteit, spierkracht en een verlaging van de systolische bloeddruk in rust.