L'ansia colpisce milioni di persone, a volte sfociando in un disturbo. Sebbene i farmaci e la terapia siano trattamenti efficaci, anche vari rimedi naturali possono fornire sollievo. Questi includono modifiche dello stile di vita, pratiche di consapevolezza e tecniche specifiche che possono essere facilmente incorporate nelle routine quotidiane.
Modifiche dello Stile di Vita
È noto che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore e riduce l'ansia aumentando i livelli di dopamina, serotonina e adrenalina. Cerca di svolgere almeno un'attività per muovere il tuo corpo tre giorni a settimana. La coerenza nel sonno, nella dieta, nel movimento e nella gestione dello stress può aiutare a ridurre l'ansia. Creare una struttura nella tua giornata ti farà sentire più in controllo.
Consapevolezza e Tecniche di Respirazione
Le pratiche di consapevolezza, inclusa la meditazione, aiutano a calmare la mente e a concentrarsi sulla respirazione, distogliendo l'attenzione dai pensieri ansiosi. La consapevolezza ti riporta al momento presente e ti aiuta a concentrarti su ciò che sta accadendo intorno a te invece che sulla tua ansia. Anche gli esercizi di respirazione profonda, come la respirazione quadrata, possono controllare i sentimenti di ansia o panico contrastando l'iperventilazione e abbassando la pressione sanguigna. La respirazione quadrata prevede l'inspirazione per quattro secondi, la tenuta per quattro secondi, l'espirazione per quattro secondi e l'attesa per quattro secondi prima del respiro successivo.
Altri Rimedi Naturali
Alcuni profumi, come l'acqua di rose, possono avere proprietà antidepressive e ansiolitiche. Le tisane, in particolare la lavanda e la camomilla, si dimostrano promettenti nel calmare i nervi. Una tazza di camomilla prima di andare a letto può fare miracoli per una notte di sonno riposante. Tenere un diario può essere uno strumento di gestione dello stress altamente raccomandato che può aiutarti a ridurre l'ansia, diminuire i sentimenti di angoscia e aumentare il benessere. Le coperte ponderate possono anche aiutare a ridurre l'ansia fornendo una pressione calmante, simile a essere abbracciati. Il CBD mostra potenziale, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare dosi efficaci per condizioni specifiche.
Se i sintomi di ansia persistono o peggiorano, è essenziale consultare un professionista della salute mentale.