7.000 Passi: La Nuova Soglia per il Benessere Fisico
Un recente studio pubblicato su *The Lancet Public Health* nel 2025 suggerisce che camminare 7.000 passi al giorno può offrire benefici significativi per la salute. La ricerca mette in discussione l'obiettivo dei 10.000 passi, spesso promosso, evidenziando come un traguardo più accessibile possa migliorare il benessere generale.
Dettagli dello Studio
La ricerca, condotta dall'Università di Sydney, ha analizzato i dati di oltre 160.000 partecipanti provenienti da 57 studi. I risultati indicano che 7.000 passi al giorno riducono il rischio di mortalità per tutte le cause del 47% rispetto a chi ne fa solo 2.000.
Benefici Aggiuntivi
Questo livello di attività fisica ha dimostrato di ridurre anche il rischio di demenza, depressione e malattie cardiovascolari. Camminare 7.000 passi al giorno è associato a una riduzione del 25% del rischio cardiovascolare, del 14% per il diabete di tipo 2, del 6% per i tumori, del 38% per la demenza, del 22% per la depressione e del 28% per il rischio di cadute.
L'Origine dei 10.000 Passi
Il concetto dei 10.000 passi è nato da una campagna di marketing giapponese negli anni '60. La nuova ricerca suggerisce che anche un modesto aumento dell'attività fisica può avere un impatto positivo sulla salute. Anche 4.000 passi al giorno, rispetto a 2.000, riducono il rischio di morte del 36%.
Come Raggiungere i 7.000 Passi
Per raggiungere i 7.000 passi, si può iniziare la giornata con una passeggiata di 15 minuti, camminare durante la pausa pranzo e fare una passeggiata serale di 20 minuti per raggiungere l'obiettivo.
Anche se superare i 7.000 passi può portare ulteriori benefici per alcune condizioni, come le malattie cardiovascolari, per la maggior parte delle patologie i benefici tendono a stabilizzarsi.