Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 7.000 langkah setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk pengurangan risiko kematian dan berbagai penyakit kronis. Studi ini menantang pandangan lama yang menganggap 10.000 langkah sebagai target harian yang diperlukan untuk kesehatan optimal.
Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 160.000 orang dewasa di 57 studi yang dilakukan di berbagai negara. Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan 7.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 47% dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah. Selain itu, risiko penyakit jantung berkurang 25%, risiko kanker berkurang 6%, dan risiko demensia berkurang 38% pada mereka yang mencapai 7.000 langkah per hari.
Studi ini juga menemukan bahwa manfaat kesehatan mulai meningkat dengan setiap tambahan 1.000 langkah per hari, namun setelah mencapai 7.000 langkah, manfaat tambahan menjadi lebih kecil. Hal ini menunjukkan bahwa menetapkan target 7.000 langkah sehari mungkin lebih realistis dan dapat dicapai oleh banyak orang, dibandingkan dengan target 10.000 langkah yang sering dianggap sebagai standar kesehatan.
Para ahli menekankan pentingnya meningkatkan aktivitas fisik harian, bahkan dengan langkah kecil, untuk mencapai manfaat kesehatan yang signifikan. Mereka juga menyarankan agar individu menyesuaikan target langkah harian mereka dengan kemampuan dan gaya hidup masing-masing, serta berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk saran yang lebih personal.