वैलरियन (Valeriana officinalis) एक बारहमासी पौधा है जिसका उपयोग सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में इसके शामक और चिंता-विरोधी गुणों के लिए किया जाता रहा है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करता है, रासायनिक दवाओं की आवश्यकता के बिना विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
वैलरियन जड़ में वैलेरेनिक एसिड, वैलेपोट्रिएट्स और फ्लेवोनोइड जैसे यौगिक होते हैं। ये प्राकृतिक तत्व गाबा (GABA) के स्तर को प्रभावित करते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क की अत्यधिक गतिविधि को कम करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है। गाबा की क्रिया को बढ़ाकर, वैलेरियन निर्भरता पैदा किए बिना या एकाग्रता को प्रभावित किए बिना चिंता, मानसिक तनाव और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
हाल के अध्ययनों से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए वैलेरियन के उपयोग का समर्थन मिलता है। फरवरी 2025 में प्रकाशित एक शोध में वी. ऑफिसिनैलिस सहित विभिन्न वैलेरियाना प्रजातियों की समीक्षा की गई, जिसमें इसके जैविक गतिविधियों, जैसे कि चिंताजनक और शामक प्रभावों पर प्रकाश डाला गया। जनवरी 2025 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने इसके शामक और चिंता-विरोधी गुणों की पुष्टि की।
इसके अतिरिक्त, दिसंबर 2024 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि नींद की समस्याओं वाले प्रतिभागियों में मानकीकृत वैलेरियन अर्क की एक खुराक ने वास्तविक नींद के समय में काफी सुधार किया। हालांकि वैलेरियन एक प्राकृतिक उत्पाद है, लेकिन इसे शराब या शामक दवाओं के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह उनके प्रभावों को बढ़ा सकता है। आयुर्वेद और भारतीय चिकित्सा पद्धति में भी प्राकृतिक उत्पादों के साथ संयोजनों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना इसे 4 से 6 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे रात में लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे नींद आ सकती है। विभिन्न जांचें वैलेरियन के उपयोग को एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में समर्थन करती हैं। हालांकि इसके प्रभाव किसी दवा जितने मजबूत नहीं हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है जो गोलियों का सहारा लिए बिना दैनिक तनाव, हल्की चिंता या नींद की समस्याओं का प्रबंधन करना चाहते हैं। भारत में, योग और ध्यान जैसी प्रथाओं के साथ वैलेरियन का उपयोग मन को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने का एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।