जापानी वॉकिंग: दीर्घायु का एक नया मार्ग

एक नया फिटनेस ट्रेंड, जापानी वॉकिंग, अपनी संभावित स्वास्थ्य लाभों और कार्यान्वयन में आसानी के कारण लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

जापान के शिंशु विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हिरोशी नोज़ और शिज़ुए मासुकी द्वारा विकसित, यह अंतराल-आधारित वॉकिंग तकनीक उच्च-तीव्रता और निम्न-तीव्रता गति के बीच बारी-बारी से चलती है।

इस विधि में तीन मिनट के लिए तेज गति से चलना शामिल है, इसके बाद धीमी गति से चलना, कम से कम 30 मिनट तक दोहराया जाता है, सप्ताह में चार बार।

यह दृष्टिकोण, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के समान है, जिसमें न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, केवल एक स्टॉपवॉच और जगह, जिससे यह सुलभ हो जाता है।

2007 के एक प्रमुख अध्ययन सहित शोध, इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है, जो वजन घटाने और बेहतर फिटनेस जैसे लाभों को दर्शाता है।

हालांकि हर कोई कार्यक्रम पूरा नहीं करता है, लेकिन ध्यान दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए लगातार मध्यम से जोरदार गतिविधि पर बना रहता है।