न्यूरोसाइंटिस्ट ने बताया कि चिंता से बेहतर ढंग से निपटने के लिए मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें

एक न्यूरोसाइंटिस्ट और 'द ब्रिज व्हेयर बटरफ्लाईज लिव' पुस्तक के लेखक बताते हैं कि मस्तिष्क को, शरीर की तरह, चिंता से बेहतर ढंग से निपटने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

लेखक मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर ध्यान रखने की वकालत करते हैं, जैसे कि हमने जिम जाने या अपने आहार का ध्यान रखने को सामान्य कर दिया है। शोधकर्ता भलाई के लिए एक अभिन्न दृष्टिकोण का प्रस्ताव करते हैं जो जीव विज्ञान, चेतना और सांस को जोड़ता है।

उनकी पुस्तक का शीर्षक दो जुड़े अवधारणाओं से प्रेरित है: न्यूरॉन्स के बीच 'पुल' जो मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी की अनुमति देते हैं और 'तितलियाँ' जिन्हें आधुनिक तंत्रिका विज्ञान के जनक माने जाने वाले रामोन वाई काजल ने न्यूरॉन्स के बारे में बात करने के लिए उकसाया था। लेखक हाइडेगर के दर्शन - निर्माण, निवास और सोच - और तंत्रिका विज्ञान के बीच एक मार्ग का पता लगाता है, जो तीन आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है: निर्माण, निवास और सोच।

उनके काम का एक फोकस सांस लेना है, जो भावनात्मक विनियमन के लिए एक सुलभ और शक्तिशाली उपकरण है। अध्ययनों से पता चला है कि धीरे-धीरे सांस लेने से चिंता और मानसिक मंथन से जुड़े मस्तिष्क नेटवर्क की सक्रियता कम हो जाती है।

सचेत श्वास ध्यान और स्मृति में भी सुधार कर सकती है। नाक से सांस लेने से घ्राण बल्ब सक्रिय होता है और हिप्पोकैम्पस को विद्युत आवेग उत्पन्न होते हैं, जिससे न्यूरॉन्स व्यवस्थित होते हैं। नाक से सांस लेते समय हम जो महसूस करते हैं, उसके याद रहने की संभावना अधिक होती है।