La méthode SMILE de Pancho Campo
L'ancien joueur de tennis et expert en motivation, Pancho Campo, présente la méthode SMILE dans son livre, en se concentrant sur le rire comme thérapie contre l'anxiété et le stress. L'acronyme SMILE représente Stress, Motivation, Inspiration, Leadership et Énergie. Cette méthode met l'accent sur l'équilibre émotionnel et le pouvoir du sourire pour améliorer la vie.
La méthode SMILE est basée sur les expériences de Campo avec des joueurs de tennis, des célébrités et des défis extrêmes. Elle intègre des informations tirées d'entretiens avec des personnalités comme Sting et Barack Obama, ainsi que des conseils de professionnels de la santé, de psychologues et de nutritionnistes. La méthode vise à fournir des techniques pratiques de gestion du stress applicables à divers aspects de la vie.
Le rire libère des endorphines, qui améliorent le bien-être, réduisent l'anxiété et la douleur, et stimulent les pensées positives. Campo souligne l'importance de gérer l'énergie plutôt que le temps, soulignant que l'énergie doit être rechargée. Il considère l'équilibre comme une table à quatre pieds représentant la santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle, soutenant des aspects essentiels de la vie comme la famille et les valeurs.
Le stress chronique résulte d'une libération soutenue de cortisol, résultant d'une exposition prolongée à des situations menaçantes. Campo note également que l'anxiété découle souvent du fait de se concentrer de manière obsessionnelle sur l'avenir. Il recommande des techniques comme la méthode de respiration 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 7, expirer pendant 8) pour lutter contre la peur et l'anxiété, favorisant la relaxation et un meilleur sommeil.
Campo aborde également l'importance de l'alimentation et des habitudes saines, qu'il décrit comme des rituels. Ces rituels sont des comportements répétitifs effectués avant, pendant ou après des événements importants. Il reconnaît également l'influence de Robert Parker sur la critique du vin et souligne l'importance d'une consommation modérée de vin pour le plaisir.