Autophagie, Fasten und Bewegung: Schlüssel zu gesundem Altern und Gewichtsmanagement

Autophagie oder "Selbstverdauung" ist ein zellulärer Prozess, bei dem Zellen ihre eigenen Abfallprodukte, gealterte Teile und Toxine verbrauchen. Dieser Prozess, der durch Yoshinori Ohsumis Nobelpreis 2016 anerkannt wurde, kann durch tägliches Fasten für 14-16 Stunden stimuliert werden, möglicherweise durch eine Zwei-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät. Das Training im nüchternen Zustand, insbesondere am Morgen, kann den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln. Ein leichter Pre-Workout-Snack wie Obst wird empfohlen, gefolgt von einem proteinreichen Frühstück nach dem Training, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu verbessern. Während der Body-Mass-Index (BMI) an Zuverlässigkeit verliert, gelten Taillenumfang (unter 90 cm für Frauen, 100 cm für Männer) und Taille-Hüft-Verhältnis (unter 0,8 für Frauen, 1 für Männer) mittlerweile als bessere Indikatoren für ein gesundes Gewicht, da sie die Ansammlung von viszeralem Fett widerspiegeln, die zu Entzündungen und Gesundheitsproblemen führen kann.