Dr. William Lu, Allgemeinarzt und medizinischer Direktor bei Dreem Health, einer Online-Schlafklinik, schlägt vor, dass eine psychologische Technik namens 'Stimulus-Kontrolle' die Schlafqualität verbessern könnte. Diese Methode beinhaltet, das Bett zu verlassen, wenn man Schwierigkeiten hat zu schlafen, um die Verbindung zwischen Bett und Wachheit zu durchbrechen.
Dr. Lu erklärt: 'Ich rate meinen Patienten immer, aus dem Bett zu steigen, wenn sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben.' Diese Technik, die Teil der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist, kann helfen, den Geist zu klären und ein stärkeres Signal für den Schlaf zu schaffen.
Martin Seeley, CEO von MattressNextDay, unterstützt diesen Rat und schlägt vor, in eine andere Umgebung zu wechseln, wie einen kühleren Raum, um einen mentalen Neustart zu ermöglichen. 'Der Wechsel der Oberfläche, Temperatur und Umgebung kann helfen, den Kreislauf der Schlaffrustration zu durchbrechen,' erklärte er.
Experten empfehlen auch, nur dann ins Bett zu gehen, wenn man sich intensiv schläfrig fühlt, und zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit zu unterscheiden. Darüber hinaus kann das richtige Kissen einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben, wobei die Empfehlungen je nach Schlafposition variieren.
Dr. Lu betont, dass das Nicht-Versuchen zu schlafen manchmal zu besserem Schlaf führen kann, eine Technik, die als paradoxe Absicht bekannt ist. 'Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die Anzeichen, dass Sie müde sind und bereit für das Bett,' riet er. Wenn Schlafprobleme weiterhin bestehen, empfehlen Experten, andere Lösungen wie Mittagsschläfchen in Betracht zu ziehen.