সাওয়ারক্রাউট: গাঁজন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ভিটামিন কে২-এর উৎস

ঐতিহ্যবাহী সাওয়ারক্রাউট, যা গাঁজানো বাঁধাকপি ও শুয়োরের মাংসের সংমিশ্রণে তৈরি হয়, এটি একটি সুপরিচিত পুষ্টিকর খাবার, যা সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়। এই ধীর রান্নার পদ্ধতিটি গভীর স্বাদ বিকাশে সহায়ক হলেও, আধুনিক প্রেসার কুকার বা স্লো কুকারের মাধ্যমেও রেসিপিটির আধুনিকীকরণ সম্ভব। প্রায় ২০০০ বছর আগে চীনে এর উৎপত্তি, যেখানে গাঁজানো বাঁধাকপি খাদ্য সংরক্ষণের একটি পদ্ধতি হিসেবে পরিচিত ছিল এবং মধ্যযুগে মঙ্গোল বা তাতারিদের মাধ্যমে এটি ইউরোপে প্রবেশ করে।

আধুনিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সাওয়ারক্রাউটের প্রোবায়োটিক উপাদানের ওপর বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়েছে। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, ডেভিস (UC Davis)-এর অধ্যাপক মারিয়া মার্কো এবং গবেষক লেই ওয়েই কর্তৃক 'অ্যাপ্লাইড অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মাইক্রোবায়োলজি'-তে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, গাঁজন প্রক্রিয়ার ফলে বাঁধাকপির পুষ্টিগুণ পরিবর্তিত হয় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক রাসায়নিকের মতো উপকারী মেটাবোলাইটের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। এই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সাওয়ারক্রাউট অন্ত্রের কোষগুলিকে প্রদাহজনিত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা কেবল কাঁচা বাঁধাকপি বা গাঁজন তরল (ব্রাইন) দ্বারা সম্ভব হয় না।

গাঁজন প্রক্রিয়ায় ল্যাকটোব্যাসিলাস প্রজাতির মতো প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার বিপাকীয় উপজাত হিসেবে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। এই ল্যাকটিক অ্যাসিড অন্ত্রের পরিবেশের পিএইচ হ্রাস করে, যা রোগ সৃষ্টিকারী অনেক ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করে এবং অন্ত্রের আস্তরণের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ইউসি ডেভিসের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বাড়িতে তৈরি এবং দোকান থেকে কেনা সাওয়ারক্রাউটের কার্যকারিতার মধ্যে কোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি। গবেষকরা সাওয়ারক্রাউটের মেটাবোলাইটগুলিকে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম দ্বারা উৎপাদিত মেটাবোলাইটের অনুরূপ বলে চিহ্নিত করেছেন, যা সুস্থ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সাওয়ারক্রাউটের সংযোগকে দৃঢ় করে।

পুষ্টির দিক থেকে, সাওয়ারক্রাউট অপরিহার্য ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে সরবরাহ করে। এর মধ্যে ভিটামিন কে২ (মেনাকুইনোন)-এর উপস্থিতি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। ভিটামিন কে২ ক্যালসিয়ামকে হাড়ের দিকে চালিত করে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে এবং ধমনীতে ক্যালসিয়াম জমা হওয়া রোধ করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে২ গ্রহণের ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৯% হ্রাস পায়, যদিও সেই গবেষণাটি বিশেষভাবে সাওয়ারক্রাউট নিয়ে করা হয়নি। এছাড়াও, প্রোবায়োটিক এবং ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তচাপ সামান্য উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

তবে, হজমের সংবেদনশীলতা রয়েছে এমন ভোক্তাদের সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। স্মল ইন্টেস্টাইনাল ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথ (SIBO) বা হিস্টামিন অসহিষ্ণুতার মতো অবস্থায় পেটে ফোলাভাব বা অস্বস্তি এড়াতে সাওয়ারক্রাউট ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া হজম প্রক্রিয়া উন্নত করার পাশাপাশি ভিটামিন বি১, বি২, বি৬, বি১২, কে, নিয়াসিন এবং ফলিক অ্যাসিড সংশ্লেষণে সহায়তা করে, যা সামগ্রিক পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে সাওয়ারক্রাউটকে কেবল একটি পার্শ্বপদার্থ হিসেবে না দেখে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যাতে অন্ত্রের প্রদাহের বিরুদ্ধে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।