আপনার ফিটনেস বয়স মূল্যায়ন করুন

আপনার বয়সের তুলনায় আপনার ফিটনেস স্তর মূল্যায়ন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সম্ভাব্য দীর্ঘায়ু সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। পাঁচটি সহজ পরীক্ষা আপনাকে আপনার ভারসাম্য, গতিশীলতা, গ্রিপ শক্তি এবং সহনশীলতা পরিমাপ করতে সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী। এই পরীক্ষাগুলি উন্নতির ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করার জন্য অনুমান প্রদান করে, কঠোর পাস/ফেল মূল্যায়ন হিসাবে নয়।

পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, এক পায়ে দাঁড়ানো, মাইল রান, বসা-ওঠা পরীক্ষা এবং ডেড হ্যাং। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এই পরীক্ষাগুলিতে কর্মক্ষমতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে সম্পর্কযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, 11 বা তার বেশি পুশ-আপ করতে সক্ষম হওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

একইভাবে, কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি করতে অক্ষমতা মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। যোগ, ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের মাধ্যমে এই ক্ষেত্রগুলিতে কর্মক্ষমতা উন্নত করা আপনার ফিটনেস বয়স এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি অপরিহার্য।