মস্তিষ্কের উপর ব্যায়ামের প্রভাব: শারীরিক কার্যকলাপ কীভাবে জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায়

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্য উপকারী নয়, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি, স্থানিক অভিযোজন এবং নিউরোনাল প্লাস্টিসিটি উন্নত করে। জীবনের সর্বত্র জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এর গভীর প্রভাব রয়েছে।

জ্ঞানীয় কার্যের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব

মেরিলিবোন হেলথ গ্রুপের ফিজিওথেরাপিস্ট ড. পাওলিনা ক্লস্কোওস্কার মতে, জ্ঞানীয় কার্যের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। তিনি চারটি ধরণের প্রশিক্ষণের উপর আলোকপাত করেছেন যা সরাসরি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এই অনুশীলনগুলি সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলে সময়ের সাথে সাথে বুদ্ধিবৃত্তিক তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

২০২১ সালের একটি গবেষণায় ২২ জন দৌড়বিদ এবং ২০ জন অলস ব্যক্তির মধ্যে তুলনা করা হয়েছিল। ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং ব্যবহার করে, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে দৌড়বিদদের হিপোক্যাম্পাসে (স্মৃতি এবং শেখার একটি মূল অঞ্চল) ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেশি ছিল। ড. ক্লস্কোওস্কা বলেছেন যে এই অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত করে যে সহনশীলতা কার্যক্রম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

সান দিয়েগোর সাল্ক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিক্যাল স্টাডিজের গবেষণা এবং ইয়াকভ স্টার্ন এবং রিচার্ড স্লোন কর্তৃক জার্নাল নিউরোলজিতে প্রকাশিত গবেষণাগুলি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শারীরিক ব্যায়াম নতুন নিউরনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, এমনকি বয়স্ক মস্তিষ্কেও। এই গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে বা এমনকি বিপরীত করতে পারে, বিশেষ করে স্মৃতি এবং উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যের সাথে সম্পর্কিত অঞ্চলগুলিতে।

স্থানিক সচেতনতা, অর্থাৎ একজনের গতিবিধি কীভাবে পরিবেশের বস্তুর সাথে সম্পর্কিত তা বোঝার ক্ষমতা, বয়সের সাথে হ্রাস পায়। সাইন্টিফিক রিপোর্টে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য প্রশিক্ষণের প্রভাব মূল্যায়ন করা হয়েছে। যারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে ৫০ মিনিটের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ করেছেন, তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় স্মৃতি এবং স্থানিক উপলব্ধিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছেন।

উচ্চ- তীব্রতা সম্পন্ন ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ (HIIT) চাহিদাযুক্ত ব্যায়ামকে ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে একত্রিত করে। ২০২২ সালের একটি প্রতিবেদনে ইঙ্গিত করা হয়েছে যে এই ধরণের রুটিন উল্লেখযোগ্যভাবে BDNF (ব্রেইন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর)-এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা বিভিন্ন জ্ঞানীয় কার্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন। ড. ক্লস্কোওস্কা ব্যাখ্যা করেছেন যে BDNF জ্ঞান, নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং নিউরোনাল সংযোগে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।

মস্তিষ্কের অবনতিকে ধীর করার কৌশল হিসেবে শক্তি প্রশিক্ষণও উপস্থাপন করা হয়েছে। ড. ক্লস্কোওস্কা উল্লেখ করেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সংরক্ষণ বা উন্নত করতে অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। প্রস্তাবিত পদ্ধতি হল হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা। এই অনুসন্ধানগুলি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন ও উন্নত করতে নিয়মিত রুটিনে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের ওপর জোর দেয়, যা সারা জীবন একটি তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখার জন্য একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি প্রদান করে।