缬草（Valeriana officinalis）是一种多年生植物，几个世纪以来一直被传统医学用于其镇静和抗焦虑特性。它作用于中枢神经系统，促进放松并改善睡眠质量，而无需化学药物。
缬草根含有缬草烯酸、缬草三酯和黄酮类化合物等成分。这些天然元素影响 GABA 水平，GABA 是一种神经递质，可减少过度的大脑活动并促进平静感。通过增强 GABA 的作用，缬草有助于减轻焦虑、精神紧张和压力症状，而不会引起依赖或影响注意力，这与我们提倡的平衡生活方式相符。
最近的研究支持使用缬草来改善睡眠质量。2025 年 2 月发表的一项研究回顾了包括药用缬草 (V. officinalis) 在内的各种缬草属植物，强调了其生物活性，例如抗焦虑和镇静作用。另一项于 2025 年 1 月发表的研究证实了其镇静和抗焦虑特性，为中医药的现代应用提供了科学依据。
此外，2024 年 12 月发表的一项研究发现，单剂量标准化缬草提取物可显着改善睡眠问题参与者的实际睡眠时间。虽然缬草是一种天然产品，但不建议将其与酒精或镇静药物混合使用，因为它可能会增强它们的作用，这与安全用药的原则一致。
也不建议在没有医疗指导的情况下使用超过 4 到 6 周。最好在晚上服用，因为它会引起嗜睡。各项调查支持使用缬草作为天然镇静剂。虽然它的效果不如药物那么强烈，但它为那些希望在不求助于药物的情况下控制日常压力、轻度焦虑或睡眠问题的人提供了一种安全的选择，体现了“药食同源”的理念。