深蹲:保持长寿和健康老龄化的关键锻炼

编辑者: Liliya Shabalina

深蹲是一项基础性的锻炼,对健康有显著益处,尤其对老年人而言。它能增强腿部肌肉,包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌,从而提高力量和稳定性。

经常进行深蹲运动可以通过增加骨矿物质密度来增强骨骼健康,降低骨质疏松症和骨折的风险。在中国,随着人口老龄化,骨质疏松症的预防日益重要。这项运动还能改善髋、膝、踝等部位的关节灵活性和活动能力,有助于预防僵硬和关节疼痛。

要正确进行深蹲,请保持背部挺直,膝盖与脚对齐,避免膝盖超过脚趾。从两组,每组10次重复开始,随着力量和耐力的提高,逐渐增加强度和重复次数。将深蹲纳入日常锻炼计划可以增强平衡感,降低跌倒的风险,并保持日常生活中的独立性。务必以正确的姿势进行这项运动,并在开始任何锻炼计划之前咨询医生或理疗师,特别是如果您有既往病史。

总而言之,深蹲是促进老年人健康和福祉的有效工具,从肌肉力量增强到改善活动能力和预防损伤,益处多多。通过坚持锻炼,可以助力实现健康中国2030的目标,提升老年人的生活质量。

来源

  • elEconomista.es

  • AARP

  • WebMD

  • TerraBella Senior Living

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