2025年延长寿命：生活方式选择胜过基因，研究显示

2025年的研究强调，生活方式和环境因素对寿命的影响比基因更为重要。饮食、运动和压力管理方面的选择对寿命有显著影响。研究表明，这些因素约占死亡风险变化的17%，而基因的影响不到2%。

延长寿命的关键生活方式因素

《自然医学》杂志上的一项研究分析了超过49万人的数据，强调吸烟、社会经济地位、身体活动和生活条件对健康和生物衰老有很大影响。获得医疗保健、绿地、教育和情感支持也有助于延长寿命。促进健康环境和生活方式医学的公共政策正变得越来越重要。

延长寿命的实用步骤

采取健康的生活习惯可以延长寿命并提高生活质量，使我们能够在很大程度上掌控自己的寿命。

• 均衡饮食： 侧重于水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。

• 定期锻炼： 目标是每周至少进行150分钟的中等强度活动。

• 压力管理： 练习冥想和瑜伽等放松技巧。

• 充足睡眠： 保持规律的睡眠时间表以获得最佳健康。