10-3-2-1-0 睡眠习惯：通过改变睡前习惯来提高睡眠质量

你是否难以获得充足的睡眠？你不是一个人。很大一部分成年人都在与睡眠不足作斗争，这可能导致高血压和心脏病等健康问题。10-3-2-1-0 睡眠习惯可以通过关注你睡前的习惯来帮助提高你的睡眠质量。 这个习惯包括睡前 10 小时避免摄入咖啡因，睡前 3 小时避免摄入酒精和某些食物，睡前 2 小时避免工作相关活动，睡前 1 小时避免屏幕时间。它还包括只设置一个闹钟并避免贪睡按钮。 遵循这些步骤可以帮助你的身心放松，让你为一夜安眠做好准备。优先考虑睡眠卫生可以带来更好的生活质量、更好的情绪、更高的生产力和更少的压力。从逐渐改变开始，使习惯可持续，并随着时间的推移改善你的睡眠。