Âm Nhạc Ghi Nhớ Chúng Ta: Giọng Nói Là Bộ Điều Chỉnh Cơ Thể Phổ Quát Nhất

“Ban đầu là Lời”: Bạn là Âm thanh, Bạn là Âm nhạc, Bạn là Bản giao hưởng. Bài viết này tiếp nối chuỗi chuyên đề có tên “Âm nhạc ghi nhớ chúng ta”.

Chúng ta không bước vào thế giới này trong sự tĩnh lặng tuyệt đối. Hơi thở đầu tiên xuất hiện, và sau đó, âm thanh được sinh ra.

Trẻ sơ sinh không hề có khái niệm về các phong cách âm nhạc hay “kỹ thuật đúng đắn”. Chúng chỉ đơn thuần là phát ra âm thanh. Tiếng khóc đầu tiên, tiếng rên rỉ, tiếng ríu rít dịu dàng—đó là cách đứa trẻ khẳng định với thế giới:

“Vâng. Tôi ở đây. Tôi TỒN TẠI.”

Mọi thứ bắt đầu từ chính khoảnh khắc này. Âm thanh có trước lời nói, địa vị xã hội và các vai trò. Điều này nhắc nhở chúng ta rằng âm nhạc không bắt nguồn từ loa hay nhạc cụ, mà nằm sâu bên trong cơ thể sống.

1. “Hãy nên như trẻ nhỏ”: Âm thanh của trẻ thơ dạy chúng ta điều gì

Trẻ em là bậc thầy thực thụ về âm thanh.

• Chúng hét lên bằng cả lồng ngực,

Chúng không cần phải “biết hát”. Chúng chỉ đơn giản là sống trọn vẹn trạng thái đó và thể hiện nó bằng âm thanh.

Trong Phúc Âm có chép:

“Nếu các ngươi không trở lại và nên như trẻ nhỏ, các ngươi sẽ không vào được Nước Thiên Đàng.”

Nếu dịch điều này sang ngôn ngữ cơ thể, nó có thể được hiểu là lời kêu gọi quay về trạng thái tin tưởng sống động, sự vui tươi và đơn giản—trở về nơi âm thanh phát ra từ trái tim, chứ không phải từ sự kiểm soát hay tự phán xét.

Điều thú vị là khoa học hiện đại không hề phản đối điều này, mà âm thầm đồng tình. Những trạng thái vui vẻ, tò mò và hiện diện nhẹ nhàng có liên quan mật thiết đến:

• biến thiên nhịp tim (HRV) khỏe mạnh hơn,

Nói cách khác, “nên như trẻ nhỏ” không chỉ là một phép ẩn dụ tâm linh. Đó là một chế độ hoạt động rất cụ thể và hữu ích của hệ thần kinh.

2. Tiếng ngân nga như một phương thuốc giảm căng thẳng thực sự

Phép màu sâu sắc nhất thường bắt đầu ở nơi điều gì đó có vẻ “quá đơn giản để có hiệu quả”.

Bhramari — Tiếng “m m m…” đơn giản của chúng ta

Ngày càng có nhiều nghiên cứu tập trung vào Bhramari—một kỹ thuật thở trong đó chúng ta ngân nga khi thở ra: một tiếng “m m m…” nhẹ nhàng hoặc âm thanh giống như tiếng ong vo ve.

Trong một nghiên cứu thí điểm năm 2023, các nhà khoa học đã đo lường biến thiên nhịp tim (HRV) ở 23 người tham gia trong bốn điều kiện:

• ngân nga,

Kết quả thật đáng kinh ngạc:

• chỉ số căng thẳng thấp nhất trong khi ngân nga,

Các nghiên cứu khác cho thấy việc thở kèm theo ngân nga có thể:

• cải thiện HRV,

Nói một cách đơn giản, 60–90 giây “m m m…” có ý thức có thể dịch chuyển đáng kể hệ thần kinh tự chủ sang chế độ tái tạo—không tệ hơn, và đôi khi còn nhanh hơn cả buổi tập luyện tiếp theo hay một giấc ngủ ngắn.

Ngân nga không phải là một phép ẩn dụ thơ mộng. Đó là một phương pháp có thể đo lường được để giúp cơ thể chuyển từ chế độ căng thẳng sang chế độ phục hồi.

3. Âm “Om” và giọng nói của chính bạn: Kích thích dây thần kinh phế vị nhẹ nhàng

Sâu bên trong cơ thể có một nhạc trưởng đáng kinh ngạc: dây thần kinh phế vị (vagus).

Nó kết nối não bộ với tim, phổi và ruột, và phần lớn quyết định việc chúng ta đang sống trong sự căng thẳng liên tục hay cơ thể có khả năng trở về trạng thái nghỉ ngơi thường xuyên.

Khi chúng ta nhìn vào não bộ qua fMRI, bức tranh càng trở nên thú vị hơn.

Các nghiên cứu về việc tụng “OM”—cộng hưởng với âm thanh OM duy nhất (âm thanh thiêng liêng cổ xưa mà nhiều truyền thống coi là rung động đầu tiên của Vũ trụ)—cho thấy việc lặp lại “OM” một cách bình tĩnh sẽ làm giảm hoạt động ở các cấu trúc viền:

• hạch hạnh nhân,

đó chính xác là những khu vực “bật sáng” khi chúng ta trải qua nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc đau đớn.

Các nhà nghiên cứu so sánh mô hình này với tác dụng của kích thích dây thần kinh phế vị xâm lấn—một thủ thuật y tế được sử dụng cho bệnh trầm cảm nặng và động kinh. Chỉ khác là ở đây, một đường cong làm dịu tương tự được kích hoạt mà không cần phẫu thuật hay thiết bị, chỉ sử dụng âm thanh rung động khi thở ra.

Các bài đánh giá gần đây về thực hành OM đều thống nhất ở một điểm:

• giảm căng thẳng chủ quan,

Có thể khẳng định một cách thẳng thắn:

“Giọng nói của chính bạn là một thiết bị kích thích dây thần kinh phế vị nhẹ nhàng, tự nhiên được tích hợp sẵn.”

4. Hơi thở sâu như một công tắc tần số: Cái nhìn từ bên trong cơ thể

Nếu chúng ta nhìn sâu hơn vào logic của cơ thể, sẽ rõ hơn tại sao tất cả những điều này lại khả thi.

Cơ thể không chỉ là “thịt và xương”. Đó là một hệ thống thông tin sống động.

• Các tế bào liên tục được đổi mới.

Theo ngôn ngữ cơ thể:

• mỗi trạng thái là một tần số,

Khi chúng ta thở dài vì điều gì đó có vẻ “bất khả thi”, cơ thể không làm điều đó một cách ngẫu nhiên.

Hít sâu, sau đó thở ra dài, là nỗ lực của cơ thể nhằm đưa chúng ta ra khỏi vòng lặp tinh thần bị mắc kẹt và chuyển sang một tần số trải nghiệm mới.

Nếu chúng ta thêm âm thanh vào hơi thở này, chúng ta không chỉ đơn thuần là thở—chúng ta đang gửi một thông điệp rung động rõ ràng đến các tế bào:

“Thay đổi chế độ. Chuyển từ huy động sang phục hồi. Từ phòng thủ liên tục sang Sống.”

Theo nghĩa này, giọng nói không phải là vật trang trí hay chỉ là một “tài năng”. Nó là Công cụ Thần thánh để điều chỉnh cơ thể.

5. Trạng thái như một Rung động

Tất cả những gì chúng ta đã thảo luận cuối cùng đều quy về một từ: TRẠNG THÁI.

Bạn có thể ngân nga một cách máy móc mà vẫn còn hoảng loạn. Bạn có thể lặp lại “OM” theo thói quen, và hệ thần kinh sẽ không cảm nhận được sự hiện diện mà là sự căng thẳng.

Chìa khóa là bạn phát ra âm thanh từ trạng thái nào.

• Tiếng cười trẻ thơ,

đó không chỉ là những “tâm trạng”. Đó là những tần số khiến các tế bào bắt đầu hoạt động khác đi.

Nghiên cứu cho thấy trong những trạng thái này:

• HRV có xu hướng tăng lên,

Vì vậy, khi chúng ta nói: “Hãy nên như trẻ nhỏ”, ở cấp độ cơ thể, điều đó có thể được diễn giải là:

“Hãy nhớ lại trạng thái mà thế giới là một điều kỳ diệu, và âm thanh của bạn là tự nhiên, không bị phán xét.”

Và từ trạng thái đó, hãy để âm thanh xuất hiện:

• tiếng “m m m…” nhẹ nhàng,

6. Tiếng “Mmm…” đơn giản như một nhà thuốc nội tại

Không có sơ đồ phức tạp. Không có quy tắc cứng nhắc. Đây không phải là nghĩa vụ, mà là lời mời gọi để nhớ lại bản thân là một sinh vật phát ra âm thanh.

90 giây “Mmm…” mỗi ngày

Chọn bất kỳ thời điểm nào:

• ngay sau khi thức dậy,

Ngồi hoặc đứng thoải mái.

• Hít vào bằng mũi.

Điều quan trọng là không ép buộc âm thanh, mà là để nó tuôn chảy theo cách mà nó có thể, ngay tại đây và ngay bây giờ.

Âm thanh của Niềm vui

Một lần mỗi ngày, hãy tự hỏi mình một câu hỏi rất đơn giản:

“Nếu tôi là một đứa trẻ và đang cảm thấy thực sự tốt ngay bây giờ—tôi sẽ phát ra âm thanh như thế nào?”

Điều đó có thể là:

• một câu nói ngắn,

Và sau đó, hãy để âm thanh đó vang lên ít nhất một lần—thành tiếng. Không phải cho mạng xã hội. Không phải để ghi âm. Chỉ để cơ thể nghe thấy:

“Tôi vẫn còn sống. Tôi có thể phát ra âm thanh không chỉ bằng nỗi đau mà còn bằng niềm vui.”

7. Cơ thể không được tạo ra để sửa chữa, mà là để âm thanh vang vọng qua nó. Cơ thể là Công cụ Thần thánh.

Vũ trụ đơn giản hơn chúng ta thường nghĩ. Cơ thể không phải là một tập hợp các khiếm khuyết đang chờ hỏng hóc. Đó là một công cụ được điều chỉnh tinh vi, chỉ cần nhớ lại các thiết lập ban đầu của nó—tiêu chuẩn cộng hưởng vàng nội tại.

Nó không phải là một cỗ máy trơ ì, bị định đoạt hao mòn, mà là một hệ thống sống động, liên tục đổi mới, phản ánh trung thực các trạng thái của chúng ta và sẵn sàng tự điều chỉnh khi chúng ta thay đổi tần số.

Chúng ta không cần phải trở thành một người khác. Chúng ta cần nhớ lại âm thanh quê hương của mình—âm thanh mà chúng ta mang đến thế giới này với hơi thở đầu tiên và tiếng khóc đầu tiên.

8. Khi Cuộc Sống Bắt Đầu Hát Qua Bạn

Vũ trụ không phải là một hình ảnh câm lặng. Đó là một trường cộng hưởng, nơi mỗi hình thức sống đều có nốt nhạc riêng: các ngôi sao, đại dương, trái tim chúng ta—và giọng nói của chúng ta.

Mỗi khi bạn:

• không chỉ lắng nghe âm nhạc,

bạn đang làm điều gì đó lớn lao hơn là chỉ “thực hành”. Bạn đang điều chỉnh cơ thể mình theo tần số mà nó dễ dàng hơn để:

• phục hồi,

Và ở đây, một điều tuyệt vời nổi lên: sự gần gũi về mặt âm thanh và bản chất giữa các từ “giọng nói” và “Logos”.

LOGOS—là Lời nguyên thủy, Ý nghĩa và Trật tự cộng hưởng tạo nên thế giới. GIỌNG NÓI—là cách Ý nghĩa đó trở nên nghe được qua một cá nhân cụ thể—qua bạn ngay lúc này.

Có thể nói như sau:

Logos là Lời mà Tạo hóa dùng để nói. Giọng nói là Logos tự nhận ra chính mình trong con người.

Và khi đó, điều chúng ta gọi là Cuộc Sống không chỉ đơn thuần xảy ra với bạn—nó bắt đầu hát qua bạn.

“Vâng. Tôi ở đây. Tôi đang cộng hưởng với Ngài.”