Ngồi xổm là một bài tập cơ bản mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho người cao tuổi. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân, bao gồm cả cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau, từ đó cải thiện sức mạnh và sự ổn định.
Thực hiện ngồi xổm thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương bằng cách làm tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp như hông, đầu gối và mắt cá chân, điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và đau khớp.
Để thực hiện một động tác ngồi xổm đúng cách, hãy giữ lưng thẳng, căn chỉnh đầu gối với bàn chân và tránh đẩy đầu gối ra quá ngón chân. Bắt đầu với hai hiệp 10 lần lặp lại, tăng dần cường độ và số lần lặp lại khi sức mạnh và sức bền được cải thiện. Việc đưa ngồi xổm vào thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ té ngã và duy trì sự độc lập trong các hoạt động hàng ngày. Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với kỹ thuật đúng và tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe hiện có.
Tóm lại, ngồi xổm là một công cụ hiệu quả để thúc đẩy sức khỏe và sự an lành cho người cao tuổi, mang lại nhiều lợi ích từ việc tăng cường cơ bắp cho đến cải thiện khả năng di chuyển và ngăn ngừa chấn thương.