Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Trước Khi Ngủ: Nghiên Cứu Mới Cho Thấy Mối Liên Hệ Với Giảm Thời Gian Ngủ Và Nguy Cơ Mất Ngủ

Một nghiên cứu gần đây của Na Uy tiết lộ mối liên hệ đáng kể giữa thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ và chất lượng giấc ngủ kém hơn. Nghiên cứu, khảo sát trên 45.000 thanh niên, cho thấy mỗi giờ sử dụng màn hình trước khi ngủ có liên quan đến việc giảm 24 phút thời gian ngủ và tăng 59% nguy cơ mất ngủ. Nghiên cứu, do Tiến sĩ Børge Sivertsen thuộc Viện Y tế Công cộng Na Uy dẫn đầu, chỉ ra rằng loại hoạt động cụ thể trên màn hình, chẳng hạn như chơi game, phát trực tuyến hoặc sử dụng mạng xã hội, ít quan trọng hơn tổng thời gian sử dụng màn hình. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt các thiết bị ít nhất 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ và để màn hình bên ngoài phòng ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Các gợi ý khác bao gồm giảm độ sáng màn hình và bật "chế độ ban đêm" để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh. Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lưu ý đến việc sử dụng công nghệ, đặc biệt là vào buổi tối, để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ mãn tính và các hậu quả sức khỏe liên quan.