Bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải? Thiền Quét Cơ Thể 10 phút có thể mang lại sự thư giãn sâu và năng lượng mới. Bài tập chánh niệm này, bắt nguồn từ Liệu pháp Giảm Căng thẳng dựa trên Chánh niệm (MBSR), bao gồm một hành trình có ý thức qua cơ thể bạn, nhận biết các cảm giác từ đầu đến chân mà không phán xét.
Bằng cách tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau, chẳng hạn như bàn chân, cẳng chân, thân mình, cánh tay và đầu, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về các cảm giác thể chất như ấm áp, ngứa ran hoặc căng thẳng. Thực hành này giúp làm dịu tâm trí, neo bạn vào hiện tại và tăng cường kết nối của bạn với cơ thể.
Thiền Quét Cơ Thể thường xuyên có thể cải thiện khả năng nhận biết các tín hiệu của cơ thể bạn, cho phép bạn giải quyết các nhu cầu và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Nhiều bản ghi âm miễn phí có sẵn trực tuyến thông qua các nền tảng như YouTube, ứng dụng thiền và trang web bảo hiểm y tế. Hãy đặt mục tiêu bắt đầu từ 10-15 phút và chọn một giọng nói phù hợp với bạn.