Japon Yürüyüşü: Uzun Yaşamın Yeni Bir Yolu

Yeni bir fitness trendi olan Japon yürüyüşü, potansiyel sağlık faydaları ve uygulanabilirliğinin kolaylığı nedeniyle ilgi görüyor.

Japonya'daki Shinshu Üniversitesi'nden Profesörler Hiroshi Nose ve Shizue Masuki tarafından geliştirilen bu interval tabanlı yürüyüş tekniği, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu tempoları dönüşümlü olarak kullanır.

Yöntem, hızlı yürüyüşün üç dakikalık aralıklarını, daha yavaş yürüyüş dönemleriyle takip eder ve bu döngü haftada dört kez, en az 30 dakika boyunca tekrarlanır.

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanına (HIIT) benzer olan bu yaklaşım, yalnızca bir kronometre ve alana ihtiyaç duyarak minimum ekipman gerektirir, bu da onu erişilebilir kılar.

2007'deki önemli bir çalışma da dahil olmak üzere araştırmalar, kilo verme ve gelişmiş fitness gibi faydaları göstererek etkinliğini desteklemektedir.

Herkes programı tamamlamasa da, odak noktası uzun yaşamı teşvik etmek için tutarlı orta ila şiddetli aktivite üzerinde kalır.