Sağlığı Artırın: Flavonoid Faydalarını Diyetle En Üst Düzeye Çıkarın

Ortaya çıkan araştırmalar, flavonoid açısından zengin diyetlerin sağlık yararlarını vurgulamaya devam ediyor. Çilek, elma, narenciye, çay ve bitter çikolata gibi flavonoid açısından zengin gıdaların tüketilmesi, sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Flavonoidler, zararlı serbest radikalleri nötralize eden ve oksidatif stresi azaltan, antioksidan görevi gören doğal bitki bileşikleridir. Uzmanlar, önemli sağlık avantajları için günde yaklaşık 190-300 mg flavonoid sağlayan, flavonoid açısından zengin meyve ve sebzelerden 5-9 porsiyon tüketilmesini önermektedir.

Çalışmalar, flavonoid açısından zengin gıdaları diyetinize düzenli olarak dahil etmenin, yaşlandıkça kırılganlık, fiziksel gerileme ve zayıf ruh sağlığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Flavonoid alımını günde üç porsiyon artırmak, kadınlar için bu risklerde %6-11'lik bir azalmaya ve erkekler için zayıf ruh sağlığı riskinde %15'lik bir azalmaya yol açabilir.