Yatmadan Önce Ekran Süresi: Yeni Çalışma, Uyku Azalması ve Uykusuzluk Riskiyle İlişkiyi Gösteriyor

Yakın zamanda yapılan bir Norveç araştırması, yatmadan önce ekran süresi ile daha kötü uyku kalitesi arasında önemli bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. 45.000'den fazla genç yetişkinle yapılan araştırmada, uyumadan önce ekran kullanarak geçirilen her saatin, uyku süresinde 24 dakikalık bir azalma ve %59 oranında artmış uykusuzluk riski ile ilişkili olduğu bulundu. Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü'nden Dr. Børge Sivertsen liderliğindeki araştırma, oyun oynama, yayın izleme veya sosyal medyayı kullanma gibi belirli ekran etkinliği türünün, ekranlarda geçirilen toplam süreden daha az önemli olduğunu gösterdi. Uzmanlar, daha iyi bir uyku için cihazları yatmadan en az 30 ila 60 dakika önce kapatmayı ve ekranları yatak odasından uzak tutmayı öneriyor. Diğer öneriler arasında ekran parlaklığını azaltmak ve mavi ışık maruziyetini en aza indirmek için "gece modu"nu etkinleştirmek yer alıyor. Bu bulgular, kronik uyku yoksunluğunu ve bununla ilgili sağlık sonuçlarını önlemek için özellikle akşamları teknoloji kullanımına dikkat etmenin önemini vurgulamaktadır.