Stresli ve bunalmış mı hissediyorsunuz? 10 dakikalık bir Vücut Tarama Meditasyonu, derin bir rahatlama ve yenilenmiş enerji sunabilir. Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) kökenli bu farkındalık egzersizi, baştan ayağa duyumları yargılamadan fark ederek vücudunuzda bilinçli bir yolculuğu içerir.
Ayaklar, bacaklar, gövde, kollar ve baş gibi farklı vücut kısımlarına odaklanarak, sıcaklık, karıncalanma veya gerginlik gibi fiziksel duyumların daha fazla farkına varırsınız. Bu uygulama zihni sakinleştirmeye, sizi şimdiki ana demirlemeye ve vücudunuzla bağlantınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Düzenli Vücut Tarama Meditasyonu, vücudunuzun sinyallerini tanıma yeteneğinizi geliştirebilir, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve genel refahı teşvik etmenize olanak tanır. YouTube, meditasyon uygulamaları ve sağlık sigortası web siteleri gibi platformlar aracılığıyla çok sayıda ücretsiz kayıt çevrimiçi olarak mevcuttur. Başlamak için 10-15 dakika hedefleyin ve size hitap eden bir ses seçin.