Japońskie chodzenie: Nowa droga do długowieczności

Nowy trend fitness, japońskie chodzenie, zyskuje na popularności ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne i łatwość wdrożenia.

Opracowana przez profesorów Hiroshi Nose i Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu w Japonii, ta technika chodzenia interwałowego naprzemiennie łączy tempo o wysokiej i niskiej intensywności.

Metoda ta obejmuje trzy minuty energicznego chodzenia, po których następują okresy wolniejszego chodzenia, powtarzane przez co najmniej 30 minut, cztery razy w tygodniu.

To podejście, podobne do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), wymaga minimalnego sprzętu, jedynie stopera i przestrzeni, co czyni je dostępnym.

Badania, w tym kluczowe badanie z 2007 roku, potwierdzają jego skuteczność, wykazując korzyści takie jak utrata wagi i poprawa kondycji.

Chociaż nie każdy ukończy program, nacisk pozostaje na konsekwentną umiarkowaną do intensywnej aktywność, aby promować długowieczność.