Czas spędzany przed ekranem przed snem: nowe badanie wykazuje związek ze skróceniem snu i ryzykiem bezsenności

Najnowsze norweskie badanie ujawnia istotny związek między czasem spędzanym przed ekranem przed snem a gorszą jakością snu. Badanie, w którym wzięło udział ponad 45 000 młodych dorosłych, wykazało, że każda godzina spędzona na korzystaniu z ekranów przed snem wiązała się ze skróceniem czasu snu o 24 minuty i wzrostem ryzyka bezsenności o 59%. Badanie, prowadzone przez dr Børge Sivertsena z Norweskiego Instytutu Zdrowia Publicznego, wykazało, że konkretny rodzaj aktywności na ekranie, taki jak granie, streaming lub korzystanie z mediów społecznościowych, był mniej istotny niż całkowity czas spędzony przed ekranami. Eksperci zalecają wyłączanie urządzeń co najmniej 30 do 60 minut przed snem i trzymanie ekranów poza sypialnią, aby poprawić jakość snu. Inne sugestie obejmują zmniejszenie jasności ekranu i włączenie „trybu nocnego”, aby zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło. Wyniki te podkreślają znaczenie świadomego korzystania z technologii, zwłaszcza wieczorem, aby zapobiec przewlekłemu niedoborowi snu i jego konsekwencjom zdrowotnym.