Czujesz się zestresowany i przytłoczony? 10-minutowa medytacja skanowania ciała może zaoferować głęboki relaks i odnowioną energię. To ćwiczenie uważności, wywodzące się z redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), obejmuje świadomą podróż przez twoje ciało, zauważanie wrażeń od stóp do głów bez osądzania.
Koncentrując się na różnych częściach ciała, takich jak stopy, nogi, tułów, ramiona i głowa, stajesz się bardziej świadomy fizycznych wrażeń, takich jak ciepło, mrowienie lub napięcie. Ta praktyka pomaga wyciszyć umysł, zakotwicza cię w chwili obecnej i wzmacnia twoje połączenie z ciałem.
Regularna medytacja skanowania ciała może poprawić twoją zdolność do rozpoznawania sygnałów twojego ciała, pozwalając ci zaspokajać potrzeby i promować ogólne samopoczucie. Liczne bezpłatne nagrania są dostępne online za pośrednictwem platform takich jak YouTube, aplikacje do medytacji i strony internetowe ubezpieczeń zdrowotnych. Dąż do 10-15 minut na początek i wybierz głos, który z tobą rezonuje.