Japans wandelen: Een nieuwe weg naar een lang leven

Een nieuwe fitnesstrend, Japans wandelen, wint aan populariteit vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen en de eenvoudige implementatie.

Deze intervalgebaseerde wandeltechniek, ontwikkeld door professoren Hiroshi Nose en Shizue Masuki aan de Shinshu Universiteit in Japan, wisselt af tussen hoge-intensiteit en lage-intensiteit tempo's.

De methode omvat intervallen van drie minuten stevig wandelen, gevolgd door periodes van langzamer wandelen, herhaald gedurende minstens 30 minuten, vier keer per week.

Deze aanpak, vergelijkbaar met high-intensity interval training (HIIT), vereist minimale apparatuur, alleen een stopwatch en ruimte, waardoor het toegankelijk is.

Onderzoek, waaronder een belangrijke studie uit 2007, ondersteunt de effectiviteit ervan en toont voordelen zoals gewichtsverlies en verbeterde conditie aan.

Hoewel niet iedereen het programma voltooit, blijft de focus liggen op consistente matige tot intensieve activiteit om een lang leven te bevorderen.