Voelt u zich gestrest en overweldigd? Een 10 minuten durende bodyscan-meditatie kan diepe ontspanning en hernieuwde energie bieden. Deze mindfulness-oefening, afkomstig van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), omvat een bewuste reis door uw lichaam, waarbij u sensaties van top tot teen opmerkt zonder oordeel.
Door u te concentreren op verschillende lichaamsdelen, zoals voeten, benen, romp, armen en hoofd, wordt u zich meer bewust van fysieke sensaties zoals warmte, tintelingen of spanning. Deze oefening helpt de geest tot rust te brengen, verankert u in het huidige moment en verbetert uw verbinding met uw lichaam.
Regelmatige bodyscan-meditatie kan uw vermogen verbeteren om de signalen van uw lichaam te herkennen, waardoor u behoeften kunt aanpakken en het algehele welzijn kunt bevorderen. Talrijke gratis opnames zijn online beschikbaar via platforms zoals YouTube, meditatie-apps en websites van zorgverzekeraars. Streef naar 10-15 minuten om te beginnen en kies een stem die bij u resoneert.