Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas harian yang singkat dapat secara signifikan meningkatkan emosi positif dan meningkatkan kebahagiaan. Para peneliti dari University of California, San Francisco (UCSF), sebagai bagian dari "Big Joy Project: Praktik singkat kegembiraan meningkatkan kesejahteraan," mempublikasikan temuan mereka di Journal of Medical Internet Research pada Juni 2025.
Studi ini berfokus pada "praktik kegembiraan," tindakan sederhana yang dirancang untuk meningkatkan emosi positif. Ini termasuk latihan tersenyum, berhenti sejenak untuk menghargai hidup, atau melakukan tindakan kebaikan kecil. Dr. Elissa Epel, seorang ahli terkemuka di bidang ini, menyoroti bahwa intervensi sederhana ini dapat mengarah pada peningkatan substansial dalam kesejahteraan mental dan perspektif hidup.
Studi ini melibatkan hampir 18.000 peserta dari Amerika Serikat, Inggris, dan Kanada, yang berlangsung selama dua tahun, dan berakhir pada tahun 2024. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang terlibat dalam kegiatan-kegiatan ini selama seminggu mengalami hasil positif yang signifikan, sebanding dengan yang dicapai melalui terapi atau program pelatihan selama beberapa bulan.
Studi ini menggabungkan tujuh aktivitas selama tujuh hari, termasuk berbagi momen kegembiraan dengan orang lain, melakukan tindakan kebaikan, menulis daftar syukur, dan menonton video inspiratif.
Untuk menilai efeknya, peserta diminta untuk mengisi kuesioner singkat sebelum dan sesudah intervensi.
Temuan ini menunjukkan bahwa praktik harian singkat ini dapat berdampak positif yang berkelanjutan pada kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini sejalan dengan nilai-nilai yang ada di Indonesia, seperti pentingnya bersyukur dan berbagi kebahagiaan dengan sesama, yang seringkali tercermin dalam tradisi-tradisi seperti acara syukuran atau sedekah.
Studi ini mengungkapkan peningkatan di semua area yang diukur, dengan tingkat peningkatan yang konsisten di seluruh program. Ini juga mengingatkan kita akan pentingnya menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan, yang seringkali menjadi tantangan di tengah kesibukan sehari-hari.
Penelitian ini menunjukkan bahwa praktik harian singkat dan sederhana dapat berdampak positif yang signifikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita dan berkontribusi pada masyarakat yang lebih bahagia dan sejahtera.