La valériane (Valeriana officinalis) est une plante vivace utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques. Elle agit sur le système nerveux central, favorisant la relaxation et améliorant la qualité du sommeil sans nécessiter de médicaments chimiques, une alternative intéressante dans un contexte où l'on cherche à limiter la consommation de psychotropes.
La racine de valériane contient des composés tels que l'acide valérénique, les valépotriates et les flavonoïdes. Ces éléments naturels influencent les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui réduit l'activité cérébrale excessive et favorise une sensation de calme. En renforçant l'action du GABA, la valériane aide à réduire l'anxiété, la tension mentale et les symptômes du stress sans provoquer de dépendance ni affecter la concentration, un avantage certain pour ceux qui souhaitent rester performants au travail ou dans leurs études.
Des études récentes soutiennent l'utilisation de la valériane pour améliorer la qualité du sommeil. Une recherche publiée en février 2025 a passé en revue diverses espèces de Valeriana, y compris V. officinalis, soulignant ses activités biologiques, telles que les effets anxiolytiques et sédatifs. Une autre étude, publiée en janvier 2025, a confirmé ses propriétés sédatives et anxiolytiques, renforçant ainsi la base scientifique de son utilisation.
De plus, une recherche publiée en décembre 2024 a révélé qu'une seule dose d'extrait de valériane standardisé améliorait considérablement le temps de sommeil réel chez les participants souffrant de troubles du sommeil. Bien que la valériane soit un produit naturel, il est déconseillé de la mélanger avec de l'alcool ou des médicaments sédatifs, car elle peut en renforcer les effets, un point important à considérer pour éviter les interactions médicamenteuses.
Il est également déconseillé de l'utiliser pendant plus de 4 à 6 semaines sans avis médical. Il est préférable de la prendre le soir, car elle peut provoquer de la somnolence. Diverses enquêtes soutiennent l'utilisation de la valériane comme tranquillisant naturel. Bien que ses effets ne soient pas aussi puissants que ceux d'un médicament, elle offre une option sûre pour ceux qui cherchent à gérer le stress quotidien, l'anxiété légère ou les problèmes de sommeil sans recourir à des pilules, une approche douce et naturelle qui séduit de plus en plus de Français.