Les squats, ou flexions sur jambes, sont un exercice fondamental aux bénéfices considérables pour la santé, particulièrement pour les seniors. Ils renforcent les muscles des jambes, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la force et la stabilité.
La pratique régulière des squats améliore la santé osseuse en augmentant la densité minérale osseuse, réduisant le risque d'ostéoporose et de fractures, un enjeu majeur de santé publique en France. Cet exercice améliore également la souplesse et la mobilité des articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, ce qui aide à prévenir la raideur et les douleurs articulaires, souvent associées à l'arthrose.
Pour effectuer un squat correctement, maintenez le dos droit, alignez les genoux avec les pieds et évitez de dépasser les pointes de pieds avec les genoux. Commencez par deux séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement l'intensité et le nombre de répétitions à mesure que la force et l'endurance s'améliorent. Intégrer les squats dans une routine d'exercice quotidienne peut améliorer l'équilibre, réduire le risque de chutes, un problème fréquent chez les personnes âgées, et maintenir l'autonomie dans les activités quotidiennes. Il est crucial d'effectuer cet exercice avec une technique appropriée et de consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute ou un médecin traitant, avant de commencer tout programme d'exercice, surtout en cas d'antécédents médicaux.
En résumé, les squats sont un outil efficace pour promouvoir la santé et le bien-être des seniors, offrant des avantages allant du renforcement musculaire à l'amélioration de la mobilité et à la prévention des blessures. Un investissement simple et accessible pour une retraite active et épanouie.