La marche japonaise : une nouvelle voie vers la longévité
Une nouvelle tendance en matière de fitness, la marche japonaise, gagne du terrain en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé et de sa facilité de mise en œuvre.
Développée par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l'université de Shinshu au Japon, cette technique de marche par intervalles alterne des allures de haute et de basse intensité.
La méthode consiste en des intervalles de trois minutes de marche rapide, suivis de périodes de marche plus lente, répétés pendant au moins 30 minutes, quatre fois par semaine.
Cette approche, similaire à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), nécessite un équipement minimal, seulement un chronomètre et de l'espace, ce qui la rend accessible.
La recherche, y compris une étude clé de 2007, soutient son efficacité, démontrant des avantages tels que la perte de poids et l'amélioration de la condition physique.
Bien que tout le monde ne termine pas le programme, l'accent reste mis sur une activité modérée à vigoureuse constante pour favoriser la longévité.