Une technique de pleine conscience apaise l'anxiété en ancrant les sens dans le moment présent

Une technique simple de pleine conscience, la méthode d'ancrage 5-4-3-2-1, offre un moyen rapide de reprendre le contrôle de l'esprit et d'atténuer l'anxiété. En activant les cinq sens, cette technique interrompt les pensées qui s'emballent, calme le système nerveux et favorise la concentration. L'exercice consiste à identifier cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cette pratique redirige l'attention de l'esprit, l'éloignant du mode panique et activant la conscience du moment présent. Des études montrent que la concentration sensorielle active le cortex préfrontal, associé à la logique, tout en réduisant l'activité de l'amygdale, liée à la peur.