Vous vous sentez stressé et dépassé ? Une méditation du scan corporel de 10 minutes peut vous offrir une relaxation profonde et une énergie renouvelée. Cet exercice de pleine conscience, issu de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), implique un voyage conscient à travers votre corps, en remarquant les sensations de la tête aux pieds sans jugement.
En vous concentrant sur différentes parties du corps, comme les pieds, les jambes, le torse, les bras et la tête, vous devenez plus conscient des sensations physiques comme la chaleur, les picotements ou la tension. Cette pratique aide à calmer l'esprit, vous ancre dans le moment présent et améliore votre connexion avec votre corps.
La méditation régulière du scan corporel peut améliorer votre capacité à reconnaître les signaux de votre corps, vous permettant de répondre à vos besoins et de favoriser votre bien-être général. De nombreux enregistrements gratuits sont disponibles en ligne via des plateformes comme YouTube, des applications de méditation et des sites web d'assurance maladie. Visez 10 à 15 minutes pour commencer, et choisissez une voix qui vous parle.