Le Dr William Lu, médecin généraliste et directeur médical de Dreem Health, une clinique de sommeil en ligne, suggère qu'une technique psychologique appelée 'contrôle des stimuli' pourrait améliorer la qualité du sommeil. Cette méthode consiste à sortir du lit lorsque l'on a du mal à dormir, rompant ainsi l'association entre le lit et l'éveil.
Selon le Dr Lu, 'Je conseille toujours aux patients de sortir du lit s'ils ont du mal à dormir.' Cette technique, qui fait partie de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, peut aider à clarifier l'esprit et à créer un signal plus fort pour le sommeil.
Martin Seeley, PDG de MattressNextDay, soutient ce conseil, suggérant que se déplacer dans un environnement différent, comme une pièce plus fraîche, peut fournir une réinitialisation mentale. 'Le changement de surface, de température et d'environnement peut aider à rompre le cycle de frustration du sommeil,' a-t-il expliqué.
Les experts recommandent également de ne se coucher que lorsque l'on se sent intensément somnolent, en faisant la distinction entre la fatigue et la somnolence. De plus, le bon oreiller peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil, avec des recommandations variant selon la position de sommeil.
Le Dr Lu souligne que ne pas essayer de dormir peut parfois mener à un meilleur repos, une technique connue sous le nom d'intention paradoxale. 'Écoutez votre corps et recherchez les signes que vous êtes fatigué et prêt pour le lit,' a-t-il conseillé. Si les problèmes de sommeil persistent, les experts recommandent d'explorer d'autres solutions comme les siestes de milieu de journée.