Nous avons pensé aborder quelques-unes des questions de nos lecteurs sur ce minéral puissant !
Depuis la publication de cet article original sur le magnésium, les lecteurs ont eu beaucoup de questions de suivi. Nous avons pensé y répondre ici, afin que nous puissions tous nous familiariser avec les merveilles de ce minéral travailleur.
À quoi sert le magnésium ?
Le magnésium est utilisé par chaque organe du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins. Il contribue à la santé de vos dents et de vos os. Il construit des protéines, active des enzymes et contribue à la production d'énergie. Il aide même à réguler les niveaux d'autres nutriments importants dans le corps, tels que le calcium, le cuivre, le zinc, le potassium et la vitamine D. Le minéral régule également la glycémie, la pression artérielle et les fonctions musculaires et nerveuses. Il agit également comme un conducteur électrique, contractant les muscles et faisant battre le cœur de manière régulière.
Quels aliments sont les plus riches en magnésium ?
La plupart des graines sont riches en magnésium, mais les graines de citrouille semblent être une source particulièrement puissante, avec 168 mg trouvés dans une portion de 28 grammes. C'est 40 % de votre apport quotidien recommandé (ADR) ! En deuxième position, nous avons les épinards ; une portion d'une tasse contient 158 mg de magnésium, soit 37 % de votre ADR.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre apport en magnésium. D'autres bonnes sources comprennent :
Chocolat noir
Avocats
Noix
Légumineuses
Tofu
Céréales complètes
Poissons gras
Bananes
Feuilles vertes
Est-il acceptable de prendre du magnésium tous les jours ?
Pour prévenir les maladies, consommez un régime alimentaire quotidien comprenant des aliments riches en magnésium ; pour la plupart d'entre nous, cela devrait suffire. Si un médecin détermine par un test sanguin que vous êtes déficient en magnésium, il vous orientera vers un complément.
Selon la Harvard T.H. Chan School of Public Health, l'apport quotidien recommandé pour les adultes âgés de 19 à 51 ans est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes. Les femmes enceintes ont besoin de 350 à 360 mg par jour et de 310 à 320 mg pendant l'allaitement.
Quels sont les 10 signes d'une carence en magnésium ?
Vous avez du mal à terminer un entraînement -- régulièrement
Votre santé mentale souffre
Vous ressentez des crampes musculaires, des tremblements ou des spasmes
Vous vous sentez fatigué tout le temps
Vous souffrez fréquemment de constipation
Vous avez une pression artérielle élevée
Vous mangez beaucoup de viande et d'aliments transformés
Vous avez du mal à vous endormir
Vous avez de fortes envies de chocolat
Vous avez un rythme cardiaque irrégulier
(Informations trouvées sur EatingWell.com.)
Le magnésium aide-t-il à dormir ?
Certaines études ont révélé que les suppléments de magnésium peuvent faciliter l'endormissement, améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos, qui peuvent interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Le problème est que les études menées ont été petites et que les preuves sont faibles.
Il est important de savoir que les suppléments de magnésium peuvent interférer avec certains médicaments. Ne les ajoutez pas à votre routine tant que vous n'en avez pas parlé à votre médecin.
Si vous allez prendre un supplément, prenez-le environ 30 minutes avant le coucher. Ne dépassez jamais la quantité recommandée ; cela n'aidera pas à mieux dormir et peut même causer des maux d'estomac.
Qui ne devrait pas prendre de magnésium ?
Évitez les suppléments de magnésium si vous avez :
Diabète
Maladie intestinale
Maladie cardiaque
Maladie rénale chronique
Si vous soupçonnez que vous pourriez être déficient en magnésium, consultez votre médecin de famille. Il peut déterminer vos niveaux actuels par un test sanguin et décider si une supplémentation est nécessaire.