El Dr. William Lu, médico general y director médico de Dreem Health, una clínica de sueño en línea, sugiere que una técnica psicológica conocida como 'control de estímulos' podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. Este método implica levantarse de la cama cuando se tiene dificultad para dormir, rompiendo así la asociación entre la cama y la vigilia.
Según el Dr. Lu, 'siempre aconsejo a los pacientes que se levanten de la cama si tienen problemas para dormir.' Esta técnica, parte de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, puede ayudar a despejar la mente y crear una señal más fuerte para el sueño.
Martin Seeley, CEO de MattressNextDay, apoya este consejo, sugiriendo que mudarse a un entorno diferente, como una habitación más fresca, puede proporcionar un reinicio mental. 'El cambio de superficie, temperatura y entorno puede ayudar a romper el ciclo de frustración del sueño,' explicó.
Los expertos también recomiendan entrar en la cama solo cuando se siente intensamente somnoliento, diferenciando entre fatiga y somnolencia. Además, la almohada adecuada puede afectar significativamente la calidad del sueño, con recomendaciones que varían según la posición para dormir.
El Dr. Lu enfatiza que intentar no dormir a veces puede llevar a un mejor descanso, una técnica conocida como intención paradójica. 'Escucha a tu cuerpo y busca las señales de que estás cansado y listo para la cama,' aconsejó. Si los problemas de sueño persisten, los expertos recomiendan explorar otras soluciones como las siestas a mediodía.