¿Qué haces cuando te acuestas en la cama tratando de dormir, pero tu mente sigue activa? Lifehacker ha sugerido previamente varias rutinas de relajación como la respiración en caja y el barajado de imágenes visuales. Sin embargo, muchos consideran que estos métodos son demasiado agotadores para el cerebro o demasiado aburridos para sostener durante varios minutos. Por eso descubrí un enfoque más simple y nuevo que realmente funciona.
Cuando te dicen que te concentres en tu respiración, es fácil sobrepensarlo. Si bien las aplicaciones de meditación y los podcasts son útiles, tomar tu teléfono para comenzar uno a menudo te lleva a distracciones como Instagram o Reddit. Después de leer numerosos artículos que sugieren que la meditación no tiene que ser complicada, tuve una epifanía: mantengámoslo simple.
¿El truco? Cuenta tus respiraciones hasta 100. Simplemente acuéstate, cierra los ojos y comienza a contar tus respiraciones. Incluso podrías quedarte dormido antes de llegar a 100.
No hay reglas estrictas, lo que hace que este método se sienta más accesible que las prácticas de meditación intimidantes. Puedes pensar en cualquier cosa mientras cuentas, y si pierdes la cuenta, simplemente comienza de nuevo desde el último número que recuerdes. Por ejemplo, si piensas que estabas en 30, simplemente continúa desde 31.
No es necesario respirar profundamente, concentrarse únicamente en tu respiración o medir la longitud de tus inhalaciones y exhalaciones. No necesitas tensar ni relajar tus músculos, ni mantener los ojos abiertos o esperar a que suene un temporizador.
Simplemente cuenta tus respiraciones. Lo probé anoche, y a pesar de pensar que no me dormiría mientras contaba, perdí la cuenta después de llegar a 50. El último número que recordaba claramente era 82.
Según una aplicación de sueño, normalmente respiro unas 15 veces por minuto mientras duermo. Por lo tanto, contar hasta 100 debería tomar alrededor de 6-7 minutos. Para los que respiran más rápido, podría tomar 5 minutos, mientras que aquellos que pierden la cuenta podrían tardar hasta 10 minutos.
Si después de contar hasta 100 aún no puedes dormir, depende de la situación. Si te sientes completamente despierto, considera levantarte de la cama para leer o hacer otra cosa antes de intentarlo de nuevo. Por otro lado, si te sientes relajado y somnoliento, tal vez quieras quedarte acostado un poco más. Si lo deseas, puedes contar tus respiraciones hasta 100 nuevamente.