¡Pensamos en abordar algunas de las preguntas de nuestros lectores sobre este poderoso mineral!
Desde que publicamos este artículo original sobre el magnesio, los lectores han tenido muchas preguntas de seguimiento. Pensamos en abordar algunas de ellas aquí, para que todos podamos ponernos al día sobre las maravillas de este mineral trabajador.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es utilizado por cada órgano del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones. Contribuye a la salud de sus dientes y huesos. Construye proteínas, activa enzimas y contribuye a la producción de energía. Incluso ayuda a regular los niveles de otros nutrientes importantes en el cuerpo, como el calcio, el cobre, el zinc, el potasio y la vitamina D. El mineral trabaja para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. También actúa como un conductor eléctrico, contrayendo músculos y haciendo que el corazón lata de manera constante.
¿Qué alimento tiene más magnesio?
La mayoría de las semillas son ricas en magnesio, pero las semillas de calabaza parecen ser una fuente particularmente poderosa, con 168 mg en solo una porción de 28 gramos. ¡Eso es el 40% de su IDR! En segundo lugar estaría la espinaca; una porción de una taza contiene 158 mg de magnesio o el 37% de su IDR.
Hay muchas maneras excelentes de obtener más magnesio en su dieta. Otras grandes fuentes incluyen:
Chocolate negro
Aguacates
Frutos secos
Legumbres
Tofu
Cereales integrales
Pescado graso
Plátanos
Verduras de hoja verde
¿Está bien tomar magnesio todos los días?
Para prevenir enfermedades, consuma una dieta diaria que incluya algunos alimentos ricos en magnesio; para la mayoría de nosotros, esto debería ser suficiente. Si un médico determina a través de un análisis de sangre que tiene deficiencia de magnesio, le indicará que tome un suplemento.
Según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la ingesta diaria recomendada para adultos de entre 19 y 51 años es de 400-420 mg diarios para hombres y 310-320 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas necesitan entre 350-360 mg diarios y 310-320 mg durante la lactancia.
¿Cuáles son los 10 signos de bajo magnesio?
Le cuesta completar un entrenamiento -- regularmente
Su salud mental está sufriendo
Experimenta calambres musculares, temblores o contracciones
Se siente cansado todo el tiempo
Experimenta estreñimiento con frecuencia
Tiene presión arterial alta
Come mucha carne y alimentos procesados
Tiene problemas para conciliar el sueño
Tiene fuertes antojos de chocolate
Tiene un latido irregular del corazón
(Información encontrada en EatingWell.com.)
¿Ayuda el magnesio a dormir?
Algunos estudios han encontrado que los suplementos de magnesio pueden facilitar el sueño, mejorar la calidad de su sueño y reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas, que pueden interferir con su capacidad para tener una buena noche de sueño.
El problema es que los estudios realizados han sido pequeños y las pruebas son escasas.
Es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interferir con ciertos medicamentos. No los agregue a su rutina hasta que haya hablado con su médico.
Si va a tomar un suplemento, tómelo aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Nunca tome más de la cantidad recomendada; no le ayudará a dormir mejor y puede incluso causar malestar estomacal.
¿Quién no debería tomar magnesio?
Evite los suplementos de magnesio si tiene:
Diabetes
Enfermedad intestinal
Enfermedad cardíaca
Enfermedad renal crónica
Si sospecha que puede tener deficiencia de magnesio, consulte a su médico de familia. Ellos pueden determinar sus niveles actuales a través de un análisis de sangre y decidir si es necesaria la suplementación.