মানসিক প্রশান্তির মনোবিজ্ঞান: হার্ভার্ড অধ্যাপক এলেন ল্যাঙ্গারের মতে কীভাবে উপলব্ধি আমাদের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে

অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা অর্জনের মূল নীতিটি হলো, কোনো ঘটনা নিজে থেকে মানসিক চাপের উৎস নয়; বরং যা ঘটছে সে সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নের ফলেই কেবল এই চাপ সৃষ্টি হয়। এই গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের বিশিষ্ট অধ্যাপক এবং মননশীলতা গবেষণার একজন স্বীকৃত পথিকৃৎ ড. এলেন ল্যাঙ্গারের। ল্যাঙ্গার, যিনি ১৯৮১ সালে হার্ভার্ডের মনোবিজ্ঞান বিভাগে স্থায়ী অধ্যাপক পদ (টেনিউর) লাভকারী প্রথম মহিলা, তিনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে দৈনন্দিন বাস্তবতার দিকে তাকানোর দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করলে অতিরিক্ত মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব।

মেল রবিন্সের সাথে সাম্প্রতিক এক আলোচনায় ল্যাঙ্গার তাঁর অবস্থান স্পষ্টভাবে তুলে ধরেন: "ঘটনাগুলি মানসিক চাপের কারণ নয়; আমরা সেগুলিকে কীভাবে দেখি, সেটাই চাপের জন্ম দেয়।" তিনি উল্লেখ করেন যে অধিকাংশ মানুষই ছোটখাটো পারিবারিক সমস্যা, যেমন খাবার নষ্ট হওয়া বা সামান্য সড়ক দুর্ঘটনাকে ব্যক্তিগত বিপর্যয়ের পর্যায়ে নিয়ে যায়। এই বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন যে মানসিক চাপ সৃষ্টির জন্য দুটি শর্ত অপরিহার্য: প্রথমত, নিশ্চিতভাবে বিশ্বাস করা যে অবাঞ্ছিত কিছু ঘটবে, এবং দ্বিতীয়ত, সেই ফলাফলটি ভয়াবহ বা বিপর্যয়কর হবে বলে দৃঢ় প্রত্যয় রাখা। এই মুহূর্তগুলিকে পুনরায় মূল্যায়ন করে সঠিক প্রেক্ষাপটে স্থাপন করলে আমরা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের একটি বিশাল বোঝা থেকে মুক্তি পেতে পারি।

ল্যাঙ্গার "বিপর্যয়কর" চিন্তাগুলির মোকাবিলা করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি প্রস্তাব করেন: সক্রিয়ভাবে সেগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে এবং তিনটি বা চারটি জোরালো যুক্তি খুঁজে বের করতে হবে যে কেন সেই ভয়াবহ পরিস্থিতি বাস্তবে নাও ঘটতে পারে। এই অভ্যন্তরীণ অনুসন্ধানের প্রক্রিয়াটি তাৎক্ষণিকভাবে মানসিক চাপের বাঁধন আলগা করে দেয়, কারণ এটি এই উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে তৈরি যে আমাদের অভ্যন্তরীণ বর্ণনাগুলি সরাসরি আমাদের আবেগিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। ল্যাঙ্গারের মতে, প্রকৃত মননশীলতা হলো চিন্তাভাবনা দমন করা নয়, বরং সেগুলিকে নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করা। তিনি উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তাকে প্রাণবন্ত কৌতূহলে রূপান্তরিত করার আহ্বান জানান, এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে: "ধরে নেওয়া যাক, এটি ঘটল। এর ফলে বাস্তবে কী সুবিধা আসতে পারে?"

মন ও দেহের সংযোগ নিয়ে ল্যাঙ্গারের গবেষণা মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির শক্তি প্রদর্শন করে। তাঁর একটি বিখ্যাত পরীক্ষায় পরিচারিকাদের (maids) উপর কাজ করা হয়েছিল, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের তাদের কঠোর শারীরিক পরিশ্রমকে একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম হিসেবে দেখতে উৎসাহিত করা হয়। ফলস্বরূপ, কাজের প্রকৃত অবস্থার কোনো পরিবর্তন না হলেও, তাদের স্বাস্থ্যের আত্মগত অনুভূতি উন্নত হয়েছিল। এটি প্রমাণ করে যে মানসিক মনোভাব শারীরবৃত্তির উপর প্রভাব ফেলতে সক্ষম। একইভাবে, দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন রোগীদের সাথে কাজ করার সময়, ল্যাঙ্গার দেখতে পান যে রোগীরা কেবল অবনতির দিকে মনোযোগ দিলেও, তাদের উপসর্গগুলি ওঠানামা করে। রোগীদের নিয়মিতভাবে তাদের অবস্থা মূল্যায়ন করতে এবং অতীতের সাথে তুলনা করতে নির্দেশ দিয়ে, তিনি তাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেন, যার মাধ্যমে তাদের অবস্থার পরিবর্তনশীলতা প্রদর্শিত হয় এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

এই ক্রমাগত, চিন্তাশীল বিশ্লেষণের প্রক্রিয়াটি মনের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, ল্যাঙ্গারের অন্যান্য পরীক্ষা, যার মধ্যে "কাউন্টারক্লকওয়াইজ" গবেষণাটি উল্লেখযোগ্য—যেখানে বয়স্ক পুরুষরা কেবল বিশ বছর কম বয়সী হিসেবে আচরণ করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখিয়েছিলেন—তা প্রমাণ করে যে আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা কেবল একটি প্রতিক্রিয়া নয়, বরং এটি একটি সক্রিয় সৃজনশীল প্রক্রিয়া। তথ্য এবং অনিশ্চয়তায় পরিপূর্ণ আজকের বিশ্বে, নতুন কিছু লক্ষ্য করার এবং ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্বকে দেখার ক্ষমতা, যেমনটি ল্যাঙ্গার দাবি করেন, আমাদের জন্য কল্পনার চেয়েও অনেক বেশি পথ খুলে দেয়।